Обувь при варикозе

Обувь при варикозеПод­би­рать обувь на­до, ис­хо­дя из осо­бен­но­с­тей за­бо­ле­ва­ния. Ва­ри­коз ха­рак­те­ри­зу­ет­ся уве­ли­чени­ем раз­ме­ров по­верх­но­ст­ных вен и де­фор­ма­ци­ей их фор­мы. В ре­зуль­та­те в ор­га­низ­ме на­ру­ша­ет­ся цир­ку­ля­ция кро­ви. По­это­му глав­ный прин­цип, ко­то­ро­му нуж­но сле­до­вать при по­куп­ке обу­ви, — не за­труд­нять нор­маль­ное дви­же­ние кро­ви по ве­нам. Для это­го сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся до­ста­точ­но про­стых пра­вил.
Обувь не долж­на быть слиш­ком тес­ной или уз­кой. Хо­тя сей­час имен­но та­кие мо­де­ли поль­зу­ют­ся ог­ром­ной по­пу­ляр­но­с­тью сре­ди жен­щин. Читать далее «Обувь при варикозе»

Заминка после тренировки

Заминка после тренировки имеет такое же большое значение, как и разминка до фитнес-тренировки, так как, на самом деле, они являются неотъемлемой частью занятий физическими упражнениями. Разминка помогает организму плавно перейти из состояния покоя к физической активности, в то время как при заминке тело охлаждается: температура тела постепенно понижается, уменьшается потоотделение, вызывая охлаждение кожи, частота сердечных сокращений и частота дыхания также снижаются.
Заминка после тренировки
Выделите в конце своей тренировки 10-15 минут, чтобы сделать небольшую пробежку или пройтись пешком, а затем выполнить упражнения на растяжку. Читать далее «Заминка после тренировки»

Какими боевыми искусствами заниматься

Какими боевыми искусствами заниматьсяВ на­сто­я­щее вре­мя все боль­шей по­пу­ляр­но­с­тью поль­зу­ют­ся про­грам­мы, вклю­ча­ю­щие в се­бя эле­мен­ты ка­ких-ли­бо бо­е­вых ис­кусств. И это не слу­чай­но, по­то­му что та­кие тре­ни­ров­ки поз­во­ля­ют до­бить­ся сво­ей це­ли — ук­ре­пить здо­ро­вье и из­ме­нить па­ра­ме­т­ры те­ла за ко­рот­кий срок, по­лу­чить по­зи­тив­ные из­ме­не­ния в ор­га­низ­ме, не вда­ва­ясь при этом в глу­би­ну и фи­ло­со­фию бо­е­вых ис­кусств.
Важ­но по­ни­мать, что бо­е­вые ис­кус­ст­ва и про­грам­мы, ис­поль­зу­ю­щие их эле­мен­ты, это раз­ные на­прав­ле­ния, от­ли­ча­ю­щи­е­ся по це­лям и за­да­чам, а так­же фор­ма­ту за­ня­тий. Читать далее «Какими боевыми искусствами заниматься»

7 фактов в пользу скакалки

7 фактов в пользу скакалки1Занятия со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение.
2За час таких упражнений расходуется порядка 720 ккал, при условии выполнения 120-140 прыжков в минуту.
3Эффект от скакалки после первых минут занятия можно сравнить с бегом на максимальной скорости.
4Улучшая лимфоток в мышцах, такие тренировки эффективны даже в борьбе с целлюлитом.
5Это прекрасное средство для разминки. Всего 5-10 минут занятия помогут размять мышцы всего тела.
6Прыжки со скакалкой — хорошая альтернатива бегу. 10 минут прыжков в среднем темпе равны по расходу энергии пробежке на 3-километровую дистанцию. Читать далее «7 фактов в пользу скакалки»

Гибкими не рождаются — гибкими становятся

Несколько упражнений на растяжение помогут вам сохранить гибкость в течение всей жизни. Развивая гибкость, вы развиваете чувство равновесия, улучшаете осанку, избавляете себя от боли и усталости и сохраняете ясность ума. Сделайте разминку и приступайте к выполнению упражнений из сборника 8 Weeks to a Younger Body, составленного тренером Хуаном Пагано.
Гибкими не рождаются — гибкими становятсяВ 30 лет
Рас­тя­же­ние мышц пе­редней части бе­дра в по­ло­же­нии си­дя  Сидя на мя­че, правую но­гу от­ве­ди­те на­зад и распря­ми­те. Пальца­ми правой но­ги уп­ри­тесь в пол. Дер­жи­те ле­вое ко­ле­но со­гнутым, на од­ной ли­нии со щи­ко­лоткой. Читать далее «Гибкими не рождаются — гибкими становятся»

Допинг на олимпиаде

Оправдано ли генетическое усовершенствование?

Допинг на олимпиадеДавайте заглянем в будущее. Приближаются очередные летние Олимпийские игры. Вот пловец загребает хирургическим путем удлиненными руками, пальцы соединены перепонками, дышит расширенными ноздрями (что позволяет сделать дыхание более эффективным). Звучит устрашающе, правда? Но только не для Энди Миа, который преподает биоэтику в Университете Западной Шотландии и недавно описал данный сценарий в газете Washington Post, называя его вполне естественным.
Самоусовершенствование — естественная человеческая потребность, даже если для этого потребуются хирургическое вмешательство или генетические модификации, — отстаивает свою точку зрения Миа. Читать далее «Допинг на олимпиаде»

Если работа сидячая

Если работа сидячаяДвижение есть жизнь. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека двигаться все меньше. Работников лопаты и отбойного молотка потеснили работники кресла, клавиатуры и мыши.
Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую “сидячую” работу, наносят своему здоровью ощутимый ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без движения, сидя за столом. Врачи давно заметили, что при длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. Наибольшему риску подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника — именно на них ложится основная нагрузка. Читать далее «Если работа сидячая»

Мой друг — велосипед

Ве­ло­си­пед — очень эф­фек­тив­ный тре­на­жер, ко­то­рый бла­го­твор­но дей­ст­ву­ет как на от­дель­ные ор­га­ны и си­с­те­мы, так и на весь ор­га­низм в це­лом. Ве­ло­ез­ду мож­но на­звать уни­вер­саль­ным ви­дом спор­та. Ею по­лез­но за­ни­мать­ся как здо­ро­вым лю­дям, так и тем, кто стра­да­ет ка­ки­ми-ли­бо за­бо­ле­ва­ни­я­ми. На­груз­ка, ко­то­рую да­ют ор­га­низ­му ве­ло­си­пед­ные про­гул­ки, очень по­лез­на для сер­деч­но-со­су­ди­с­той и ды­ха­тель­ной си­с­тем. Лю­дям, ко­то­рые ве­дут ма­ло­по­движ­ный об­раз жиз­ни, ве­ло­ез­да не­об­хо­ди­ма.

Дорожный тренажер

Мой друг — велосипед
Кататься на велосипеде можно без каких-либо возрастных ограничений — и взрослым, и детям. Читать далее «Мой друг — велосипед»

Пилатеc

Для тела и ума

Пилатеc (Pilates) — широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса “Тело и ум” (Body&Mind). Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств.
ПилатеcПи­ла­те­сом мо­гут за­ни­мать­ся лю­ди лю­бо­го воз­ра­с­та и по­ла, с лю­бым уров­нем фи­зи­че­с­кой под­го­тов­ки. Воз­мож­ность травм здесь све­де­на к ми­ни­му­му. В про­цес­се за­ня­тий ук­реп­ля­ют­ся мыш­цы прес­са, спи­ны, улуч­ша­ет­ся осан­ка, ко­ор­ди­на­ция, уве­ли­чи­ва­ет­ся гиб­кость, по­движ­ность су­с­та­вов. Читать далее «Пилатеc»

Советы по наращиванию мышечной массы

Если вы хотите заняться серьезным бодибилдингом или просто придать форму мышцам, вот основные советы — результат не заставит себя ждать.
Советы по наращиванию мышечной массы
Сперо Карас, доктор медицины, спортивный ортопед из Университета Эмори, утверждает, что тестостерон, мужской гормон, отвечающий за рост мышц, достигает самого высокого уровня к 20 годам, а затем начинается спад. Таким образом, наращивать мышцы в подростковом возрасте не стоит. “В первые 12 недель регулярных тренировок мышцы увеличиваются на 10-30 процентов”, — говорит он. Даже если физические нагрузки не приводят к значительному наращиванию мышечной массы, утверждает Карас, мышцы определенно увеличиваются. Читать далее «Советы по наращиванию мышечной массы»